Желудок мой - враг мой

Многие люди часто сталкиваются с проблемами неконтролируемого аппетита, ночного жора или постоянных болей в желудке при чрезмерном питании. Как преодолеть желание объесться до отвала, а потом корить себя и собственный желудок?

Способ №1

Для этого вам придется отказаться от типичного способа питания: закуски, горячее и десерт - теперь этот принцип не для вас! Все, что нужно для того, чтобы в меру насыщать желудок и не перегружать его - распределить один прием пиши на 3-4 раза. Тот же обед, съедайте его не за один присест в большом количестве, а сделайте временные интервалы между каждой небольшой порцией.

Способ №2

Раздельное питание. Получило известность благодаря натуропату Герберту Шелтону и врачу-хирургу Уильяму Говарду Хею. Диетологи часто говорят о том, что если вы, например, едите мясо, то гарнир должен быть не таким тяжелым, как основное блюдо. Но зачем вообще отягощать себя гарнирами, если можно есть главное блюдо и гарнир отдельно. Так вы сможете лучше почувствовать вкус овощей или мяса, не перебивая вкус продуктов.

Способ №3

2 главных врага здорового питания. Салаты и жирные соусы. Чем же они плохи?

Опасность салатов заключается в том, что мелко нарезанные овощи с добавлением мяса или соуса гораздо незаметнее для организма, чем начальный вид продуктов. Сложно представить, какое количество ингредиентов можно съесть за один раз в виде салата.

Соусы, раздражая вкусовые рецепторы, увеличивают темп поедания блюд, делая их вкуснее. Например, сырники. Стандартная порция - 2 или 3 штуки, но если добавить сметану или джем, то можно выйти далеко за границы дозволенного.

Советы для борьбы с ночным жором

В первую очередь, чтобы избежать частых вечерних походов к холодильнику, - ложитесь раньше. Так вы сможете компенсировать недостаток тех самых гормонов радости, за которыми обычно так часто люди отправляются на кухню.

Физические упражнения тоже подойдут для того, чтобы отвлечь себя от мыслей про еду в позднее время. Мышечные ощущения от природы сходны с чувством насыщения, но при этом вы получаете подтянутое и здоровое тело. Рекомендуется лечь на спину и поднимать ноги и верхнюю часть тела до угла 120 градусов и сгибаться, не опуская ног. Стоит давать себе отдых между подходами - 15-20 секунд. Продолжительность упражнения примерно 3-4 минуты.